이러한 팁을 읽고 공황 발작으로 인한 고통을 멈추기
당신의 공황발작이 어디에서 오는지를 이해하는 것은 당신이 공격을 줄이고 더 잘 대처하는데 도움을 줄 수 있다.
무엇이 그들을 시작하게 하는지를 이해하지 못하면 그들을 통제하거나 공황 발작을 막을 수 없다.
다음 기사는 당신에게 당신의 공황발작을 통제할 수 있는 통찰력과 팁을 줄 수 있다.
훌륭한 치료사를 찾는 것은 공황 발작을 해결하는 훌륭한 방법이다.
온라인에서 후기를 보면서 여러분과 가까운 전문의를 찾으십시오.
공황발작 시 가장 좋은 방법은 바로 자리에 앉아 숨을 쉬는 것이다.
심호흡을 규칙적으로 한다.
코로 숨을 들이마실 때 천천히 다섯까지 세어 위가 올라가도록 하고 입을 통해 다시 다섯까지 세어라.
공황 발작을 막기 위해 10명의 회원을 위해 이 심호흡 운동을 계속하라.
공황 발작을 이해하기 위한 첫 단계는 당신의 공격과 관련된 다양한 징후, 증상, 그리고 감정을 인식하는 데 시간을 들이는 것이다.
그러면 당신은 그것이 전면적인 공황 발작으로 변하기 전에 언제 어떤 일이 일어나려고 하는지를 알아차리기 시작할 수 있다.
이것은 너에게 큰 도움이 될 것이다.
당신의 문제를 훈련된 상담사와 상의하는 것이 당신의 공황발작에 대한 도움을 얻는 가장 효과적인 방법이지만, 가족 구성원이나 가까운 친구에게 털어놓는 것도 도움이 될 수 있다.
물론 전문 심리학자나 상담가는 원인을 진단하고 효과적인 치료를 제안할 수 있다.
전에 공격에서 살아남은 적이 있다는 것을 명심해라.
긴장을 풀고 긍정적으로 생각하여 끝까지 해내라.
공황 발작을 겪고 있는 모든 사람들에게 중요한 조언은 공격이 발생했을 때 실제로 어떤 일이 일어나고 있는지를 의식하는 것이다.
당신이 단지 당신의 신경계의 과도한 자극을 경험하고 있다는 것을 명심하도록 하라.
아무리 무시무시해 보여도 물리적인 해악은 일어나지 않는다는 것을 기억하라.
이것은 사물을 원근법으로 유지하는데 도움이 되고, 공격은 더 빨리 끝날 수도 있다.
당신의 공격은 확실히 파괴적이고, 우리의 팁이 당신이 느끼고 있는 것을 다운 플레이하는 역할을 해서는 안 되지만, 당신이 에피소드를 지나칠 수 있도록 이러한 사고방식을 유지하는 것이 중요하다.
스트레스 수준이 높아지고 있다면 시간을 내어 이해심 있는 사람과 대화하십시오.
사람들이 너를 편안하게 해주는 말을 사용하면, 너는 쉴 수 있을 거야.
만약 그들이 포옹을 한다면, 당신은 매우 편안함을 느끼는 좋은 존재감을 느낄 것이다.
다른 사람과 육체적으로 교류하면 더 차분하고 안전함을 느낄 수 있다.
항상 당신의 불안 수준을 의식하라.
불안감을 예방하는 비결은 스스로 지켜보는 것이다.
더 많은 자각은 당신이 상황을 더 빨리 통제할 수 있도록 도와주고 이것은 매우 유익하다.
자각 능력이 향상되면 공황 발작이 덜 강해질 수 있다.
이 기사를 최대한 활용하도록 해라.
이런 조언들은 심지어 공황 발작을 일으키는 것조차 막을 수 있다.
만약 그런 일이 일어난다면 어떻게 대처해야 할지 알게 될 것이고, 관리하기가 더 쉬워질 것이다.